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让身体顺畅开机!5种运动最适合早上做「快走」去上班吧!


2020-05-28


让身体顺畅开机!5种运动最适合早上做「快走」去上班吧!

让身体顺畅开机!5种运动最适合早上做「快走」去上班吧!

文/吕嘉薰 图/Pixabay

身体经过一夜关机,起床后想花点时间动一动,怎幺做?

此时运动应以中低强度的有氧运动或伸展为主,喝杯水、吃点东西再开始。若好天气,走出户外晒太阳运动,不但促进维生素D生成,有益骨骼健康、改善忧郁情绪,更带来整天精神清明;阴雨天就在家做做起床操或简单的瑜伽伸展,都有助身体开机更流畅。

快走

快走装备简单、机动性高,能训练心肺能力,帮助上半天精神更好,也可以顺势走去上班,或选择在前一站下车,快走至目的地。

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先在家旋转脚踝,或练习膝盖蹲站、抬膝、前后踢当热身,再以上举、开合跳舒展上肢,感觉关节、肌肉都活动开、心跳确实变快、身体发热。从慢走开始,逐渐加快步伐,走到微喘即可。

冬天晚天亮,出门快走建议穿亮色、聚酯纤维材质服装,靠近慢车道、与车流逆向,避免路面空旷、天暗、车速快等状况造成意外。

骑脚踏车

起初先把变速调到最轻,约骑5~10分钟,让大腿、膝盖及脚踝关节都活动到,身体也有发热的感觉,再把变速调重。为了保暖,冬季建议戴手套,同时避免长期握把手而长茧;配戴安全帽以策安全,及用三角面巾保暖、挡风,预防冷空气导致鼻腔、喉咙乾燥。

散步、健走

日本的晨型人健康法则中,其中一项便是早上健走。起床时,光线开启生理时钟,交感神经作用增强,此时出外散步或健走,吸收阳光,促进血清素分泌,能活化脑部。且对于熟龄族或慢性病患,早起从事低强度活动,对身体负担较少。

别以为只是早上起来散个步,穿一般平底鞋就可以,还是要穿着合适的运动鞋,避免足底筋膜炎。

打太极

练太极拳好处多,得以增加平衡感、预防跌倒、增强心肺功能、降血压等。花莲慈济医学中心副院长暨中医部主任何宗融指出,现有实证研究证明练太极拳可防止老化,让人健康长寿。且太极老少咸宜,不受场地、季节限制,早起打20分钟,顺气调心,神清气爽的一天就此展开。

但何宗融提醒,太极多数动作都会用到膝盖,刚开始练不要操之过急,避免筋肉或膝盖磨损;且练太极讲究收(放鬆),切勿有一丝紧张,初学者最好先受过专业教练指导,再自主练习。

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(图片来源:Pixabay)

瑜伽伸展

早上血液循环较差、肌肉较僵硬,若没热身充足又从事高强度的肌力训练动作,对身体恐会造成负担。可做鬆弛全身、安定心神的拜日式,或网路有许多晨间瑜伽的串联示範练习,选择适合自己的瑜伽动作。别勉强,以免受伤。



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